brzuch nie

Ja uważam , że żeby zmienić sylwetkę nie trzeba wielkich ciężarów i siłowni. Ile osób ćwiczy w domu , z obciążeniem własnego ciała albo małych hantelek i wyglądają kozacko. Brzuch widoczny , mięśni zarysowane , nogi szczupłe. A rok to naprawdę spoooooroo czasu . Z resztą mam znajomych którzy w rok zmienili się nie do poznania z fajnymi [...]

[...] podciąganie na drążku ściąganie pionowe do karku ściąganie poziome czworoboczny szrugsy sztangą triceps prostowanie na wyciągu nad głową, w ostatniej serii regresy robione na obciążeniu +10kg (z pomocą kolegi) francuz leżąc hantelkami wyciskanie wąsko dolny grzbiet skłony na rzymskiej brzuch unoszenie nóg wisząc na drążku spinanie na maszynie

Sieeeeeema wiktor.grybos - wlasnie wydaje mi sie ze nie jestem nabity raczej mieso takie miekkie pajaczeq - w sumie prawde mowisz bo jak by nie patrzyl trzeba ciezko trenowac, jesc i byc cierpliwym zeby sobie rosnac ;-) e-lite - wsuwam zapiekanki ale nie po kryjomu %-) pisze tu co zjadam ;-) pw sprawdz bo mam sprawe ;-) Dieta 21.08.2015: 1. 125g [...]

Osobiście wiele lat jeździłem na rowerze ale moje zdanie jest takie że poza większymi nogami nie da ci on niczego więcej. Bieganie ładnie wzmacnia brzuch i jest ogólnorozwojowe. Trzeba tylko uważać na czas i najlepiej ćwiczyć interwałowo. Nie wdając się w szczegóły bieganie jest troszkę sprzeczne z treningiem siłowym ze względu na budowanie [...]

[...] na drążku nachwyt 4 x max - wiosłowanie sztangą podchwyt 67kg x12,12,12,10,10 - wiosło hantlem 32kg x 10,10,10,10+pendley nachwytem 4x10 40kg - MC 97kg x6,7,8,9 brzuch : 4 ćwiczenia po 3 serie Dieta: 1) płatki owsiane 130g+jaja x3+jabłko 2) ryż basmati 100g+wpc 25g+masło orzechowe 15g 3)4) pizza domowa 5) twarog chudy [...]

[...] 4. 200g wątróbki,50g ziemniaka,70g śmietany 36% 5.Tuńczyk+białko jaj+ 60g masło orzechowe (zabrakło mi kurczaka a akurat to miałem pod reką) Trening Triceps+Biceps+brzuch 1.Prostowanie na wyciagu nachwytem 4x25-15 2.Wyciskanie wąsko 3x12-8 3.Francuz jednorącz hantlem zza głowy 3x15-12 4.uginanie ramion na modlitewniku z hantlem [...]

jeśli chodzi o brzuch masz wzdęcia /gazy ? hantle ile kg ? możesz zając się kalisteniką np. jak nie masz dostępu do siłki

Mam to samo z brzuchem, czasem wyglądam jakbym miał bęben wywalony od peptydów bo zarys caly czas jest ale wydęty mam ten brzuch %-) ale jakos się tym nie przejmuję;-)

Pomijając tą super nazwę tematu mam problem z brzuchem. Sylwetka i wszystko wygląda bajecznie dopiero jak mam spięty brzuch ( co widać na zdjęciu). Jeśli nie mam napiętego/spiętego brzucha to wystaje ponad klatkę i to po prostu nie wygląda ładnie. Tak samo jest z tymi wystającymi dolnymi żebrami i tutaj nasuwa się pytanie: jakie ćwiczenia ? Mam [...]

Megan super forma będziesz rządzić!!!! Pięknie wyglądasz :**** a co do uczucia sytości ja miałam podobnie im mniej miałam tym mniej odczuwałam głód ale to chyba była adrenalina i emocje dotyczące tego ze start był juz blisko i ze nie mogłam juz sie doczekać :) ale przy końcówce brzuch wolał ciagle jeść :) hehe... Trzymam kciuki!! :)

[...] w domu w środę oraz czwartek a o to mój plan: Środa: klatka piersiowa tutaj wżucę tutaj trening który robię https://www.youtube.com/watch?v=oSGiZEOnNJo ,oraz ćwiczę w środę brzuch i plan na brzuch mam taki 4 serie po 12 brzuszki , unoszenie bioder z nogami w górę 4 serie po 10 ,nożyce poziomo 3 serie po 30 sek ,i na koniec deska 2 serie po 45 [...]

trening 21.08.2015 1.Przysiad ze sztangą 4x15 20 kg/15 20 kg/15 25kg/15 25kg/15 20 kg/15 20 kg/15 25kg/15 27,5kg/12 - poraz pierwszy od dawna robiłam przysiad nie na suwnicy, to zupełnie inne czucie przysiadu 2. Suwnica 4x15 130kg/15 130kg/15 140kg /15 160kg/ 11 120kg/15 130kg/15 140kg /15 150kg/ 9 3. Prostowanie podudzi 3x15 36kg/13 41kg/ 11 [...]

Dzisiejszy trening wykonany . Grzbiet i brzuch: 1.Przyciąganie drążka wyciągu do karku 4x10 bardzo szeroki chwyt 2.Przyciąganie drążka wyciągu przed sobą 4x10 3.Wiosłowanie wąsko 4x10 4.Podciąganie sztangi wzdłuż tyłowia 4x10 5.Wyprosty tułowia na ławeczce 4x15 6.Skłony tułowia ławka skośna 3x20 7.Wznosy kolan do góry w zwisie na drążku 3x10 ( [...]

[...] trochę może podbije hormony, zwłaszcza leptyne. No i gliko uzupełni. O superkompensacji ale lepiej tyle niż nic. Ostatnio wstaje rano to fałdy malutkie. Na boku sama skóra, dół brzucha też lepiej. Po pracy (pomimo że nadal na czczo,brzuch wraca do stanu poprzedniego. Ale chociaż rano wygląda fajnie. O nogach nawet nie wspominam.

[...] 85kg, 3x 97,5kg, 3x2x 105kg 2) Wiosło na T-barze 4x10/8/8/6 30kg/35kg/37,5kg/40kg cięzar tylko z kółek 3a) Ściąganie drążka nachwytem szeroko do klaty 3b) Przyciąganie V do brzucha 4x maks nie pamiętam ciężaru ani powtórzeń, bo z kolegą robiliśmy tak trochę na wariata 4) Bic na łamanej 4x8x 5kg/7,5kg + sztanga o wadze niewiadomej + brzuch - [...]

[...] To jest jakieś dziwne. Czasami dwa razy sprawdzam, czy ja aby się na wadze nie pomyliłam, bo nie jestem w stanie dojeść porcji! Dzisiaj przed treningiem zjadłam 30g ryżu i 100g kury z warzywami i myślałam, że mi brzuch pęknie :-? Nie ogarniam. Ehhh. Jak Ty to robisz?! 88-O U mnie wszystko ginie w czeluściach żołądka i wściekle woła "więcej!".

[...] kości (ektomorfik), nie jestem na pewno krępy (endomorfik) i nie miałem nigdy problemu z bardzo szybkim tyciem. Jak się zapuszczałem to zbierało się trochę więcej oponki na brzuchu. W najlepszym okresie treningowym na gainerach w niecałe pół roku (5 miesięcy) zrobiłem ponad 12kg masy z czego nie przyrosło mi tkanki tłuszczowej a nawet spadło o [...]

[...] czy na noc tyle twarogu jest ok? W rozpisce proszę odjąć 20g tłuszczy bo jem jaja bez żółtka. Posiłki co 3.5h. 3 litry wody. Aha i co najważniejsze, mam tendencje do tycia ( brzuch ). Zjem trochę więcej i zaraz brzuch jak bęben. I jakby co czytałem wszystkie mozliwe podwieszone, różne tematy ale układałem sam i nie mam doświadczenia mimo [...]

[...] Szczególnie lubiłem bieżnie na których spędzałem codziennie masę czasu. Jednak zjadła mnie chciwość oraz wygląd niektórych na siłowni. Postanowiłem pozbyć się całkowicie brzucha. Sięgnąłem late roku 2009 po spalacz tłuszczu. Wydaje mi się, iż było to ten: [...]

Witam. Bardzo proszę o rady z Waszych stron bo dopiero co zaczalem nowy plan(3-ci tydzień) i mase (obecnie 3000kcal po szybkim reversie) i nie chce niczego spieprzyć i potem żałować :D Staż : 1 rok Wiek: 18 lat Waga: 72kg Suplementacja: Kreatyna i omega3 Mianowicie chodzi o objętość, wydaje mi sie, że za szybko rzuciłem sie na głębokie wody .. [...]